不想起床，不想上班……“节后综合征”找上门，该怎么调适身心？

发布时间：2025-05-11　点此：227次

“五一”小长假完毕后，你有没有呈现不想起床、不想上班？从“躺平形式”切换到“上班形式”，感觉难度太大怎么办？这可能是“节后综合征”找上门了。如安在假日后调整好身心状况？专家来支招。

上海中医药大学隶属岳阳中西医结合医院治未病科主任周扬介绍，“节后综合征”是人们在长假或节日后从头投入作业、学习时，因身心调理失衡呈现的一系列不适症状，归于时间短的身心习惯妨碍。

“生理上有厌恶、头晕、厌食、失眠、疲乏等体现。”周扬指出，“而在心思上会呈现厌恶、提不起精力影响作业和学习功率乃至焦虑、神经衰弱等体现。”

周扬告知记者，产生这些症状的常见诱因有：度假日间作息紊乱，暴饮暴食、很多进食油腻不易消化食物、过量喝酒等加剧身体担负，外出玩耍、走亲访友导致身心疲乏，节后忽然从假日的休闲状况切换到严重节奏心思落差大等。

专家介绍，要削减或防止“节后综合征”的产生，有几点可以参阅——

在开端上班后，要注意合理放松身心，比方当令午休、倾听轻音乐等；一起，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状况；此外，刚康复作业时还要合理安排作业量，防止日程安排过满一时难以习惯。

节后要注意及时调整饮食结构，防止无节制进食高油、高糖食物，添加蔬菜、粗粮、新鲜生果和优质蛋白饮食，饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。

接连数天的身心松懈状况，会惯性延长到回归作业后，形成迟迟无法康复正常作业状况的现象。此刻，参与一些舒缓的运动，比方漫步、瑜伽、慢跑等，可以增强肌肉与神经的相互作用，舒缓继续性的神经振奋与严重感，助力会集注意力，活跃投入作业。

周扬表明，通过系统性的身心调整，“节后综合征”的影响可有用缓解。多数人通过3—7天调整可天然康复，若呈现继续两周以上的郁闷心情或心悸、继续失眠等躯体化症状，主张寻求心思或专科医生协助。

来历：新民晚报作者：郜阳

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